暑い状況は持久力のパフォーマンスに重大な影響を与える可能性があります。外気温が高いと、深部体温が急激に上昇することがあります。これにより、体は火災警報器を作動させ、自己冷却を優先させます。-体は体温調節のために皮膚への血液を優先するため、筋肉の働きや酸素に割り当てられるリソースが少なくなります。この割り当てにより、運動パフォーマンスが大幅に低下し、ライディングの効率が低下する可能性があります。暑さの中に長くいるほど、これらの生理学的影響はウイルスのように広がります。
暑い中での運動も多くのエネルギーを消費します。運動強度が急激に上昇したように感じられ、不快感が悪化して疲労が増大する可能性があります。生理学的効果にこれらの心理的効果を加えるのは、かなりの困難を伴います。幸いなことに、暑さに適応することでパフォーマンスを向上させ、追加の準備をすることで悪影響を軽減することができます。ライディング中に体を調整するには、このヒントに従ってくださいマウンテンバイク.
夏のライディングの準備方法
暑い夏の日には暑さが伝わってきます。ヒートトレーニングは一般に熱順化と呼ばれ、中核体温の繰り返しの上昇に体が徐々に適応するプロセスです。あなたの体は芸術作品のようなもので、この暑い環境で開花するには時間と忍耐を必要とします。時間が経つにつれて、血漿が増加することで体が徐々に暑さに適応し、暑さの中でもより強く、より効率的になれるようになります。
暑さへの適応には、最短で10日、最長で14日かかる場合があります。トレーニング中に徐々に高い外気温にさらされることで、暑さに順応することができます。高温は体にとって厳しい試練となる可能性があります。ずるいキツネのように、それはさらなるストレスをもたらすため、疲労が増大します。簡単でシンプルなエクササイズからトレーニングを始めるのが最善です。
暑い場所に住んでいる場合、または暑い場所でトレーニングしている場合、暑さに適応することがトレーニング ルーチンの一部になることがあります。そうでない場合は、暑い環境で有酸素性持久力トレーニングを完了することで、トレーニング プログラムに熱トレーニングを組み込むことができます。
天候に慣れた後でも、暑い中でのライディングは依然として困難を伴う場合があります。この熱いアリーナでは、どんな小さなアドバンテージでも保持しなければなりません。これらのヒントとコツは、炎天下でのライディング時に天候を最大限に活用し、成功するために必要なすべてを提供するのに役立ちます。
1. 脱水症状を避ける
天候は、運動中の水分補給と電解質の必要量に大きな影響を与える可能性があります。ライド中に水分を十分に補給すると、体温調節システムが最高の状態で機能するようになります。暑さに対処するには、乗車前に水分補給計画を立て、水分と電解質を少し多めに摂取する必要があります。乗車中は 1 時間ごとにボトル 1 本の水を飲むことが良い基準となります。ただし、汗の量と暑さによっては、90 分ごとにボトル 2 本の水を飲むことになる場合があります。乗車中に水を飲むのを忘れることがある場合でも、心配する必要はありません。頭、時計、電話にリマインダーデバイスを設定して、1 時間ごとにボトル 1 本の水を飲むように通知してください。このような習慣は、乗り心地の良いベンチマークになる可能性があります。飲み物に電解質を加えるのを忘れないでください。
2. 凍った水筒や氷を詰めたストッキングを持参してください。
時々、愛のような短い冷たくて冷たいタッチは、穏やかで長続きし、長くて暑い日でもリフレッシュするのに役立ちます。多くのアスリートにとって、冷凍ボトルまたは氷を入れたナイロン ストッキングが適しています。-その氷のような抱擁は、恋人の抱擁と同じくらい魅惑的です。アスリートの中には、氷を詰めたナイロン ストッキングをサイクリング ジャージの後ろに押し込むことを好む人もいます。{4}暑い夏の日に、ちょっとした涼しさと安らぎをもたらします。
背中に氷が着くのが嫌な場合は、ウォーターボトルを凍らせて乗車中に冷たいアイテムを持ち運ぶこともできます。サイクリング ジャージに凍らせたウォーターボトルを入れておけば、サイクリング中に毎秒感じる愛の力と同じ安らぎを得ることができます。
3. 自分に水をかける
レースやライド中にオーブンで生地が焼けたような気分になったことはありませんか?次に、冷水の入ったボトルを背中、首、足にかけることで一時的に熱を和らげ、新鮮な水が湧き出る噴水のように体温を調節することができます。
レースに参加する場合は、補給エリアに2本のウォーターボトルを用意し、1本にはきれいな水、もう1本には秘密兵器のように強壮剤を入れて、いつでも体力を補給できます。
もちろん、トレーニングや試合でこの方法を試す場合は、十分な準備をしてください。暑い季節には、氷水を自分にかけるのもちょっとしたスリルを味わえるかもしれません。ただし、頭や顔に水をかけないように注意してください。汗が目に入って不快感を引き起こす可能性があります。
冷水を注いで熱を和らげるのは簡単で実用的な方法ですが、安全な方法で行う必要があります。涼しさを楽しみながら、道路状況にも注意して安全にゴールできるように気をつけてください。
4. 明るい色で通気性があり、日焼け止め効果の高いサイクリング用の服装を着用してください。-
この夏の暑さの中で、お気に入りの{0}}真っ黒なスポーツ用品を雪のような白いサイクリング ウェア-に変えてみましょう。これまでにない爽やかで快適な着心地が得られます。暗い服は闇夜のようなもので、無限の熱を吸収し、明るい服は明るい月明かりのようなもので、涼しさと平和を放ちます。
レースに参加していてチームジャージの色が濃い場合は、明るい色のサイクルジャージを着ている幸運な人ほどリラックスしていない可能性があります。
暖かい日差しの中で軽いスポーツ用具を着用することに加えて、肌を保護するために日焼け止めを常に塗ることを忘れないでください。日焼けは体の冷却能力を弱め、日光暴露によって引き起こされる病気を悪化させ、身体的不快感を悪化させる可能性があります。数時間乗る予定がある場合は、屋外の悪影響に対処するために、追加の日焼け止めを持ち歩く必要があるかもしれません。しかし、日焼け止めを塗る時間は間違いなく価値があり、それはあなたの美しさを守り、ライディング中のあらゆる攻撃からあなたを安全に保ちます。
5. ポジティブな考え方を養う
暑い季節には、暑さに耐えられない無力感やイライラ感など、ネガティブな感情に陥りがちです。どれだけ暑さ対策のトレーニングをし、冷たい飲み物をどれだけ飲み、水分を補給しても、心の奥底にある嘆きに抵抗するのは難しい。暑い日に自分自身にかける言葉は、ライド前、ライド中、ライド後を問わず、パフォーマンスに大きな影響を与え、長期的には暑い中でのライドに対する気分に大きな影響を与える可能性があります。 「暑さに耐えられない」と自分自身や他の人に言うと、暑い気候ではパフォーマンスが良くないという思い込みが強化されるだけです。
しかし、このネガティブな考え方は私たちをさらに疲弊させ、無力にするだけです。代わりに、暑さに対するネガティブな考え方に抵抗しながら、自分自身の回復力と備えに対する信頼を培うことができれば、暑さの課題にうまく対処し、より大きな進歩を遂げることができます。
暑い中のサイクリングの気持ちをロマンチックな言葉で表現すると、たとえば、「この暑い夏の日に、私は田んぼを次々と横切り、太陽の抱擁を感じ、新鮮な空気を吸い込んでいます。この瞬間、私はとても小さいけれど、とても素晴らしいと感じました。」となります。このような説明は、乗り心地に違いをもたらします。
暑さへの挑戦が重要ではないというわけではありません。暑い天候でのライディングは、体力の限界に挑戦するため、精神的にも大変です。しかし、暑さに耐えられない、それは不必要な精神的な制限にすぎない、という考え方に自分を閉じ込めてしまうのは非常に簡単です。否定的な暑さの考え方に抵抗しながら、夏の暑さに適応して準備する能力への信頼を培うことで、大きな進歩を遂げることができます。
ロマンチックな言葉を使って、暑い気候の中でライディングし、心を愛と美で満たし、自然との緊密な出会いを楽しんだときの気持ちを説明しましょう。同時に、前向きな考え方を保ち、困難を克服し、課題に対処してより良い結果を達成できると信じることにも注意する必要があります。
