1. 長くゆっくりとしたライディング
通常、心拍数は最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続くと、エネルギーを供給するためにより多くの脂肪が「燃焼」されます。したがって、脂肪を減らすことを目的とした肥満の人に適しています。
2. 高速サイクリング
心拍数は最大心拍数の 85% 以上に達することがあります。このとき、体は主に嫌気性解糖系を通じてエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体的不快感の軽減が遅れるため、より強度の高いスポーツを行ったり、長時間継続したりすることが可能になります。さらに、高速走行は心臓と肺の機能を訓練するのにも非常に価値があります。
3.スピードとスピードの組み合わせ
有酸素能力、無酸素能力、心肺機能に配慮するだけでなく、スポーツの楽しさも高めます。科学的な指導を得て、スピードと運動を組み合わせるより合理的な方法を採用できれば、より良いフィットネス結果を達成できるでしょう。
4. 適度な速度のサイクリング
つまり、心拍数を最大心拍数の 65% ～ 85% に制御することは、身体の心肺機能と有酸素運動能力を発揮する良い方法です。運動するための最良の方法は、上記の方法を交互に行うことですが、より良い運動効果を達成するために、そのうちの 1 つが主要な方法であり、他の方法で補うことができます。
さらに、ボディビルダーは運動の初期段階でスピードを出しすぎないようにしてください。時間は通常20分～40分程度です。疲れた場合は、1～2分程度ゆっくり走行して体力を回復させます。段階が終了したら、徐々に運動の強度と時間を増やしてください。
