1.十分な日焼け止め
ほぼ男性マウンテンバイクライダーは日焼け止めが嫌いです。 彼らは、日焼け止めは女の子がするもの、特に多くの男性にとって非常に不快な、ベタベタした日焼け止めローションを塗るものだと考えています. しかし、日焼け止めは美容のためではなく、肌を日焼けさせたくない. 実際、米国の統計によると、男性は屋外スポーツに熱心ですが、日焼け止めを使用していないため、50 歳以上の男性は女性の 2 倍の皮膚がんになる可能性があります。 そこまで行きたくない場合でも、日焼け止めは熱中症の可能性を減らすだけでなく、日焼けを防ぐこともできます. 日焼けピーリングは激痛！
現在、多くの日焼け止めはさわやかでベタつかないと宣伝されています. 男性ライダーはもう少しモデルを試してみることをお勧めします。 私は、彼らがより受け入れられる日焼け止め製品を見つけることができると信じています. 手と足、顔と首には、より直接的で効果的な物理的な日焼け止め方法を選択してください。
炎天下では、重ね塗りをすることで日焼けの可能性を減らすことができます。日光による皮膚の損傷だけでなく、目、頭皮、その他の部分も十分に保護する必要があります。 したがって、安全ヘルメット、サングラス、ヘッドスカーフ、袖カバー、手袋、頭部の脚カバーも、皮膚がんや白内障のリスクを減らすことができます
2.十分な飲料水の供給
熱中症予防の基本は水分をしっかりとること。 体温を下げ、大量の発汗を補充するだけでなく、体液の濃度を下げて、心臓病、尿道結石、さらには痛風の可能性を回避することもできます. 急性痛風は、尿酸値が高いために起こります。 適切な電解質を水に加えて、熱けいれんの可能性を減らすこともできます。
水分補給の最も重要な概念は、のどが渇いてから飲むのではなく、喉が渇いたと感じたときは、実際には人体がすでに脱水状態にあることを意味するためです. したがって、ライディングプロセス中は、15 分ごとに数口の水を飲み、1 時間あたり 600cc 以上の水を飲むことをお勧めします。 飲料水、スポーツドリンク、ソフトドリンクについては、実際には大丈夫です。乗車中に多くの水分とカロリーが失われるため、砂糖入り飲料でカロリーを補給できます。 スポーツドリンクは、甘すぎて甘すぎないように、同量で割るのがおすすめです。
3. 十分な休息を取る
事故はしばしば過度の不本意から生じます。 どんなに体調が良くても、体調が良くない時があります。 サイクリストは、「山にいれば、自転車なしで乗ることを恐れない」とよく言います。 長距離でも長距離でも、競技でも挑戦でも、さまざまな種類のサイクリング アクティビティがあります。 . 誰も常に最高の状態を維持できるわけではないので、ライディングの過程で、定期的な休憩に加えて、今日少し気分が悪くなったり、ライディングの状態が少し変わった場合は、速度を落として適切に休憩し、仲間に思い出させます。 ライダーは常にお互いに注意を払う必要があり、頭を下げて乗ることはできません。 仲間が息を切らしているのを見ると、彼らの顔は青ざめ、立ち止まって水を飲む約束をします。 トイレに行って休んだ後、お互いの安全を守ることができます。
