1. 心を強くする
スポーツの専門家は、サイクリング中の心拍数の変化はマウンテンバイクペダリングのスピードや地形の起伏によっても異なります。 体は緊急に栄養素を補充し、老廃物を排出する必要があるため、心拍数が通常の2-3倍になることがよくあります。 心筋を発達させ、心筋の収縮を強化し、血管壁の弾力性を高め、それによって肺の換気量を増やし、肺容量を増やし、肺の呼吸機能を改善します。
運動後は血流が速くなり、一酸化窒素が生成されます。 一酸化窒素の機能は、血管を取り囲む筋肉を柔らかくすることです。 血流が速いほど、一酸化窒素が多く生成されます。 実験によると、自転車に乗ると血流が 10 倍速くなることがわかっています。
2.フィットネスにおいて一定の役割を果たす
(1) 心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全身持久力を高めることができます。 サイクリングは、水泳やランニングと同じように、内臓に対する持久力トレーニング効果があります。 このエクササイズは、腰、膝、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉だけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部などの筋肉にも効果があります。靭帯もそれに応じて行使されます。
(2) 体重を減らすことができます。 自転車に乗る場合、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。
(3)寿命を延ばすことができます。 関連する国際委員会の調査統計によると、郵便配達員は世界のさまざまな職業の中で平均寿命が最も長く、その理由の1つは、手紙を配達するときに自転車に乗ることが多いことです。
3.下肢が強くなる
サイクリングは足の動きが支配的です。 科学者の統計によると、下肢の 26 対の筋肉は、サイクリング 1 キロごとに 180-200 回運動する必要があります。 同時に、下肢の3対の大きな関節も活動に参加でき、脚のジャンプ能力を高め、下肢の関節と靭帯の老化プロセスを遅らせることができます。
4. 睡眠の質を改善する
早朝に自転車に乗ると、最初は睡眠が浅くなっているように感じるかもしれませんが、実際には目を閉じている方がよく眠れるようになります。 スタンフォード大学医学部の研究者は、座りっぱなしの仕事をしている不眠症患者に、1 日 20-30 分間自転車に乗るように依頼しました。 その結果、不眠症の人が眠りにつくまでの時間が半分になり、睡眠時間がほぼ 1 時間増加したことがわかりました。
ラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は、「屋外にいると、日光を十分に浴びることができます」と述べています。通常の睡眠に戻ることを可能にするコルチゾール。」
5. 食物摂取量を増やす
ブリストル大学の専門家によると、サイクリングのフィットネス効果は内臓に直接影響を与える可能性があります。 ハーレー ストリートの胃腸科医であるアナ ライムンド医学博士は、「運動をすると、食べ物が大腸に留まる時間が短くなり、便の水分吸収が減り、排便しやすくなります」と述べています。
さらに、有酸素フィットネスは呼吸と心拍数を増加させ、腸の筋肉の収縮を刺激するのに役立ちます。 .
全体として、マウンテンバイクに乗ることにはまだ多くの利点があります。
