シェア自転車が徐々に人々の生活に浸透し、自転車に乗って道路を走る人が増え、自転車愛好家の仲間入りをする人も増えていますが、乗車姿勢の問題に注目する人はほとんどいません。乗車姿勢が正しくないと、さまざまなトラブルが発生します。
では、正しい乗り方とは何でしょうか？ロードバイク? 以下の点が参考になります。
1. 肘を内側に曲げます
ひじを伸ばした状態でロードバイクに乗っている場合は、ひじを変える必要があります。 肘は、翼を広げたように外側に伸ばすのではなく、フレームに吊り下げて内側に曲げる必要があります。 路面の穴や段差に遭遇した場合でも、腕が衝撃を吸収し、肩への圧力を軽減します。 また、肘を曲げるとバランスが良くなり、バイクから落ちる危険が軽減されます。
2.肩をリラックスさせます
乗車中に肩を下げてリラックスしていないと、背中や首に不快感を感じ始めます。 首を柔軟に回転しやすくし、背中の不快感を防ぐために、走行中は肩をリラックスさせ、耳の方向に力を入れないようにしてください。
3. つま先と膝を同じ方向に保つ
意識的に膝を足と一直線に保つことができれば、良いライディングポジションを保つことができます。 膝を過度に屈曲させると、効率と全体的な快適性が低下するだけです。
4. 背骨をニュートラルな位置に
サイクリング時の重要なスキルは、背中をまっすぐに保つことですが、背中の痛みを引き起こすほどまっすぐにしすぎず、背骨を少しリラックスさせます。 無意識に腰を反らさないようにするために、腹部に力を入れることを意識するとよいでしょう。 腹筋に力が入った状態になると、自然に背筋が伸び、腕や肩の他の筋肉もリラックスします。
5.手首を曲げないでください
肘から指先までが一直線になるようにします。 走行中に常に追いつくのが難しいと感じる場合は、自転車パーツの位置に問題がある可能性があります。 バイクを観察して調整し、各部品の位置が自分に合っていることを確認してください。
6. 膝を上下に動かします
ペダリングするときに膝を外側のように動かすことを意識的に避け、横ではなく上下に動かします。 多くのサイクリストはペダリング時に横に動くことを経験しますが、これがサイクリングによる膝蓋骨軟骨軟化症の主な原因です。 これに該当する問題がある場合は、膝を上下に動かし、一直線に保つようにトレーニングしてください。
