近年、科学者たちは、毎日最も脂肪を消費できる時間を見つけるために、体内時計と運動の関係を調査してきました. 体温の変化は、運動の質と効果に最も大きな影響を与えることがわかりました。 そうは言っても、あなたが乗っているときマウンテン バイク,体温が高いほど、乗り心地が良くなります。 通常、体温は起床前の1-3時間以内に最も低くなり、午後に最も高くなります。 したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。 この間、筋肉は温かく、エネルギーレベルは高く、心拍数は安定しており、血圧は低くなっています。 しかし、科学者はまた、体内時計の法則がすべてを決定し、運動に最適な時期は時間通りに運動できるかどうかにも左右されると考えないように警告しています. 通常の作業を妨げない時間をスケジュールし、体内時計について常に考えないようにします。
いつ運動するかを決める前に、2 つの質問を自問することをお勧めします。 まず、勤務時間と休憩時間は？ 午後や夕方は忙しいですか。 朝の運動はあなたに適していますか? または、朝、午後、または夜のワークアウトを微調整する必要がありますか? 第二に、最高の気分になるのはいつですか？ 朝、ベッドから出るのが面倒ですか？ あなたは先延ばしするタイプですか？ その場合、運動は間違いなくあなたのリストの最後の項目になります.
朝はもっと活動的で、最高の状態にあり、朝に運動したいと思っているかもしれませんが、まだ一日中やるべきことがあり、対処するためにもっとエネルギーが必要だと思ったことはありませんか?当日の事で。 しかし皮肉なことに、朝のワークアウトには午後のワークアウトよりも大きな利点の 1 つがあります。 運動中にスケジュールの競合が発生せず、人々が他のことに気を取られないためです。 忍耐力は、運動において非常に重要な要素です。 ただし、いつでも、次のヒントに従って、ワークアウトをより効果的で楽しいものにしてください。
朝の体操： 1. その夜、翌日着る服を片付ける。 目覚ましが鳴ったら、服や靴を探し回らなくても飛び上がることができます。 2.怠けを防ぐために、ベッドのそばと部屋に1つずつ、2つの目覚まし時計を設定します。 3. パートナーを見つけます。 仲間と一緒に運動するのは楽しいものですが、これをあなたの運動ルーチンに加えてみませんか? あなたがサボりたくなったり、あきらめたくなったとき、あなたの仲間はあなたに思い出させ、頑張るよう後押ししてくれます。
午後または夕方の運動: 1. 運動時間を決めて、それを守りましょう。 他のもので運動の邪魔をしないでください。 日曜日の夜に予定を立てるように最善を尽くしてください。 多少の調整は問題ありませんが、目標に影響を与えてはなりません。 2. 屋外で運動する場合は、安全に注意してください。 夏の熱中症や脱水症状を防ぎます。 たくさん水を飲む。
