1. 直立に近い姿勢
完全な前傾姿勢が必要なロードバイクとは異なり、トップハードテイルマウンテンバイク背中はほぼまっすぐで、ほとんどの場合、わずかに前傾するだけで済みます。ロードバイクの曲がったハンドルとは異なり、フラットハンドルは腕を軽く曲げて先端を掴み姿勢を調整します。
2. 足にしっかりと体重をかけます
体重全体が足にかかると、重量は前輪と後輪にそれぞれ 40/60 の比率で配分されます。バイクは、その位置が凹凸にうまく対応し、バランスを維持できるように設計されています。
では、自分が完全にバランスが取れていることはどうやってわかるのでしょうか?手を確認してください。
1) 指が引っ張られているように感じる場合は、後ろに傾きすぎています。
2) 手のひらが押されていると感じる場合は、前かがみになりすぎています。
3) 手が非常に軽く感じられれば、バランスは完璧です。
3. ヒップヒンジ
腰を後ろに引き、肩が前下がりになるように胴体を倒すこの動きは一般にヒップヒンジとして知られており、マウンテンバイクでマスターするのに最適な動きです。肩を下げるほど、ブレーキをかけたり、方向転換したり、下り坂をするときの可動範囲が広がります。逆に、肩を上げすぎると、ボウリングの球のように制御不能になって丘を下ってしまいます。そのため、下り坂では必ず肩を下げるようにしてトレーニングをすると、肩が柔らかくなります。下り坂を走行するときは、肩をできるだけ低くして、バイクを自分から遠ざけるようにしてください。自転車が上り坂を登るときは、まっすぐに立って自転車を引っ張ってください。
4. 腰を後ろに傾ける
腰を後ろに押すと胴体が折り畳まれ、腕の可動域が広がり、大腿四頭筋を使わずに大臀筋とハムストリングスで体重を支えることができるようになります。次回、下り坂で大腿四頭筋に力を入れ始めたら、腰を後ろに押して大腿四頭筋に過度のストレスがかからないようにしてください。ハムストリングの緊張を感じない場合は、腰が十分に離れていないことを意味します。バランスを保ちながら腰を後ろに戻すようにしてください。
5.手の力を軽くする
より高いレベルでは、私たちは手が軽くて強いことを望んでいます。バイクが凹面を通過するとき（穴を通って上に）、積極的にバーを引っ張ります。バイクが凸面（岩の上や下）を通過するとき、バーを押します。これに、脚を使って軽い/重いライディングを組み合わせることで、荒れた地形でも非常にスムーズな乗り心地が実現します。
また、ライディング中に適切なライディングバッグを携行すると、ライディング姿勢が改善されます。不適切なバッグを使用すると、バックパックがライダーの体に押し付けられ、不快な背負い心地となり、無意識のうちに姿勢が歪んでしまう可能性があるため、専用のバッグを使用するのがベストです。
