たぶん、あなたは自分の体の健康に非常に関心があり、自分の運動方法を選ぶことに注意を払っています. でも、トレーニングが終わったら、リラックスすることに気を配っていますか?ライディングをリラックスする7つの方法パフォーマンス チタン バイク
1.ボディストレッチ
激しい運動の後は、約 10 分間の筋肉ストレッチ活動を行うことができます。 まず、ストレッチをするときはしゃがんでも立ってもいいのですが、座って行う場合は地面にスポンジを敷いて地面の湿気が体に入らないようにしなければなりません。壊れやすい状態にあると、より深刻な痛みが現れます。 疲れすぎている場合は、足を頭より少し高くするか、頭と同じ高さにして、しばらく仰向けになってから、振って太もも、ふくらはぎ、上腕、前腕の筋肉を叩いてください。振り向く。 さらに、リラックスするために走ることもできます。 高速と低速を交互に使用することをお勧めします。 心拍数と呼吸が安定していると感じたら、ウォーキングに移行します。
2. 筋肉マッサージ
運動後、最も緊張して疲れた筋肉をリラックスさせるマッサージは、疲労を解消する最も効果的な方法の 1 つです。 マッサージは通常、運動の20分後または運動した夜の就寝前に行われます。 軽く押すことから始めて、徐々にマッサージ、ソフトピンチ、プレスアンドプレス、局所シェイクへと移行します。 マッサージは、心臓から離れた部分、つまり、足、太もも、背中、手、前腕、二の腕、胸部から開始し、パートナーと一緒にマッサージすることもできます。 可能であれば、プロの修復マッサージが最適です。
3.瞑想回復
仰向けに座るか横になり、腕を伸ばして静かな姿勢で目を閉じ、リラックスして快適に感じる環境にいる自分を想像してください。 暖かい太陽があなたを照らす、さわやかなそよ風があなたを照らす、打ち寄せる波のリズム、鳥や花の香りがする森の中を散歩するなど、あなたの心が想像することに集中してください。 同時にリラックスした呼吸に協力していただけると、リラックス効果はさらに倍増します。
4、ビタミン群サプリ
いくつかの研究では、人体が疲労を感じているときや大量の運動の後、運動中の熱エネルギーの消費を補うために 100-150g のブドウ糖を与えると、肝臓グリコーゲンの貯蔵が促進され、脂肪肝が予防され、回復することがわかっています。血糖値を下げ、血中乳酸の排出を促進します。 効果。 また、食事中のタンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ナイアシン、水分、ミネラルの補給に注意してください。 トレーニングは体内のエネルギー物質、ビタミン、ミネラルを大量に消費するため、これらの物質のレベルをできるだけ早く正常に戻さないと、身体の運動能力に影響を与えます.
6. シャワー
運動後は適度に塩分と熱湯を飲み、1時間ほど休憩し、準備運動をしてからシャワーを浴びましょう。 運動後のシャワーの水温は適切である必要があります。運動後に大量の汗をかくと、冷たい水に触れると毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗が低下しやすくなり、病気を引き起こすからです。 水温が40度を超えると、心筋虚血が著しく増加します。
5. 偽食欲抑制
運動後の空腹は、ほとんどの場合、喉の渇きによって送られる間違った信号です。 この時、果物を先に食べると、食欲を満たすだけでなく、水分を補給するだけでなく、過度の食欲を抑えることができます.
6. 森林浴
運動後は適度に塩分と熱湯を飲み、1時間ほど休憩し、準備運動をしてからシャワーを浴びましょう。 運動後のシャワーの水温は適切である必要があります。運動後に大量の汗をかくと、冷たい水に触れると毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗が低下しやすくなり、病気を引き起こすからです。 水温が40度を超えると、心筋虚血が著しく増加します。
7.質の高い睡眠
睡眠は、疲労を解消するための最も基本的かつ効果的な方法の 1 つです。 定期的に運動する人は、十分な睡眠時間と良好な睡眠環境を確保する必要があります。 一般的に、1 日 8 時間以上の睡眠を確保してください。 運動後に不眠症になる人もいます。 主な理由は、私たちの神経は運動後も興奮状態にあり、眠りにつくのが難しいからです. 寝る前に軽い音楽を聴き、牛乳を飲んでリラックスしましょう。
不眠症が非常に深刻な場合は、運動時間を少し早く開始することをお勧めします。
